Je kunt dan het “wind down” ritueel toepassen.
Of je nu op vakantie bent of je bent aan het werk en je kindje is bij de opvang of bij opa/oma geweest, het kunnen drukke, intense dagen zijn voor je kleintje met veel prikkels om te verwerken.
Hoe druk de dag ook is geweest en hoe moe je misschien zelf ook bent, investeer in een 1 op 1 momentje voor het slapen gaan. Het hoeft niet lang te duren, maar zoek een rustig plekje met je kindje om even te ontspannen.
Doe wilde spelletjes / stoeien / tikkertje overdag maar niet nét voor het slapen gaan. Het “moe maken” van je kindje net voor bedtijd werkt vaak averechts, de prikkels kunnen er voor zorgen dat je kindje juist meer moeite heeft om in slaap te komen.
Zoals al eerder geadviseerd; het liefst 60 minuten voor bedtijd geen blauw licht meer van de tv, telefoon of IPad. Het licht verstoord de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) en zorgt voor extra prikkels voor het slapen gaan.
Kies rustige activiteiten om de dag samen mee af te sluiten; een badje of douche, knuffelen, een boekje lezen, liedjes zingen, een massage, rustig spelen.
Ik ben benieuwd, hebben jullie nog andere tips om de dag rustig af te sluiten? Laat het me vooral weten!
Liefs, Eva
